मधुमेह नियन्त्रणमा राख्न यी ८ कुरा गर्नुहोस् !

काठमाडौँ । मधुमेहको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारण अनियमित जीवनशैली हो। हाल मधुमेहबाट पीडित नभएकाहरूले आफ्नो जीवनशैलीमा प्रभावकारी परिवर्तन गरेमा गम्भीर असर पार्ने यो रोगबाट आफूलाई बचाउन सक्छन्। बालबालिकामा पनि मधुमेहको संख्या बढ्दै गएको छ । तिनीहरूमा मोटोपना कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। मोटोपनाका कारण मधुमेहले सजिलै सिकार बनाउँछ ।

नियन्त्रण र रोकथामका लागि यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्

• यदि तपाई मोटोपनाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने तपाईको तौल पाँचदेखि दश प्रतिशतले घटाएर मधुमेह नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।
• यदि मधुमेहको औषधि खाँदै हुनुहुन्छ भने, उनीहरूले हप्तामा एक पटक मधुमेह स्तर परीक्षण गरिरहनुपर्छ।
• चामल र आलुबाट टाढा रहने जस्ता केही गलत धारणाहरूबाट बच्नुहोस्। भात र आलु खानुहोस् तर साथमा बोसो नखानुहोस्, जस्तै भात खानुहोस् तर पुलाउ धेरै नखानुहोस्।
• त्यसैगरी फलफूलबाट टाढै बस्नुको सट्टा आँप, अंगूर, सपोटा जस्ता केही फलफूलको अत्याधिक उपभोगबाट बच्नुपर्छ ।
• आफ्नो आहारमा फलफूल समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। यो पोषण को लागी आवश्यक छ। स्याउ, मेवा, सुन्तला, नासपाती, जामुन र अमरूद जस्ता फलफूल फाइबरयुक्त फल हुन् ।
• यदि मिठाई खान मन छ भने सुगर फ्री खानुहोस्, यो पनि गलत हो । शुगर फ्रीका बेफाइदाहरू छन्। चिनीरहित मिठाई खाएर चिनीबाट जोगिनु भयो तर यसमा रहेको बोसोको सेवनले हानिबाट बच्न सक्नुभएन ।
• यदि तपाईंले आफ्नो आहारमा भुटेको र मसालेदार खानेकुराहरू कम गर्नुभयो भने, बोसो नियन्त्रण गर्न सजिलो हुनेछ, अन्यथा मोटोपना हुनेछ र तपाईंको इन्सुलिन प्रतिरोधी क्षमता बढ्नेछ। – जतिसुकै औषधि वा इन्सुलिन खाए पनि व्यायाम वा शारीरिक क्रियाकलापबाट टाढा रहँदा मधुमेह नियन्त्रणमा राख्न सकिँदैन भन्ने कुरा नबिर्सनुहोस् ।
• मधुमेह नियन्त्रणका लागि औषधिभन्दा पनि आफ्नो जीवनशैली र दैनिकीलाई नियमन गर्नु जरुरी छ, त्यसैले नयाँ औषधिको बारेमा सोच्नुभन्दा स्वस्थ जीवनशैलीमा अडिग रहने प्रयास गर्नु राम्रो हुन्छ ।