तपाईको बानीले तपाईलाई डिमेन्सियाको शिकार बनाउन सक्छ, दिमागको स्वास्थ्य बढाउन यी ५ सुझाव

एजेन्सि ।  आजकल धेरै मानिसहरू डिमेन्सियाको सिकार भइरहेका छन्। यो समस्याले सामान्यतया व्यक्तिको स्मरणशक्ति, सोच र सामाजिक क्षमतालाई असर गर्छ। डिमेन्सियाका लक्षणहरूले व्यक्तिको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा तपाईंले यी बानीहरू अपनाएर आफ्नो मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई बढावा दिएर डिमेन्सियाको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

डिमेन्सिया : आजकल मानिसहरु लगातार विभिन्न प्रकारका समस्याहरुको सिकार भइरहेका छन् । यो व्यस्त जीवनमा मानिसहरु शारीरिक मात्र नभएर मानसिक समस्याको सिकार भइरहेका छन् । आजकल धेरै मानिसहरु मानसिक स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित विभिन्न समस्याहरुसँग जुधिरहेका छन्, जसका कारण मानिसहरुको मानसिक कार्यमा गहिरो असर परेको छ । आजकल डिमेन्सियाका केसहरू तीव्र गतिमा बढिरहेका छन्। धेरै मानिसहरु यसको सिकार भइरहेका छन् । डिमेन्सिया एक शारीरिक, मानसिक र आर्थिक रूपमा विनाशकारी विकार हो, जसले विश्वभरि लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्छ।

डिमेन्सिया भनेको के हो?
स्मरणशक्ति हानि सामान्यतया डिमेन्सिया मा एक समस्या हो। यो प्रायः यस अवस्थाको प्रारम्भिक लक्षणहरू मध्ये एक हो। तर स्मरणशक्तिमा कमी हुनुको मतलब तपाईलाई डिमेन्सिया छ भन्ने होइन। यसका विभिन्न कारण हुन सक्छन् । तपाईंको मस्तिष्क स्वस्थ राखेर डिमेन्सियाको जोखिम कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आफ्नो मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्न र डिमेन्सियाको जोखिम कम गर्न यी 5 तरिकाहरू अपनाउन सक्नुहुन्छ।

दैनिक नट खानुहोस्
दिमागलाई स्वस्थ र तेजिलो बनाउन नट आदि खान सक्नुहुन्छ । यसले हाम्रो स्मरणशक्ति बढाउन निकै मद्दत गर्छ । दैनिक एक मुट्ठी नट खानुले मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ र संज्ञानात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न र वृद्धहरूमा सोच, तर्क र मेमोरी सुधार गर्न देखाइएको छ, जसले गर्दा डिमेन्सिया रोक्न मद्दत गर्दछ।

रक्तचाप व्यवस्थापन गर्नुहोस्
अनियन्त्रित रक्तचापले धेरै समस्या निम्त्याउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा हरेक उमेरमा रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक अध्ययनले बुढेसकालमा रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्नाले संज्ञानात्मक हानिको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन डिमेन्सियाको प्रारम्भिक संकेत हुनसक्छ भन्ने पत्ता लागेको छ। लगातार तीन वर्षसम्म रक्तचाप घटाउँदा मस्तिष्कमा सकारात्मक प्रभाव पर्छ।

तनाब व्यवस्थापन
तनाव एक प्रमुख कारक हो जसले तपाईंलाई डिमेन्सियाको जोखिममा पार्न सक्छ। मिडलाइफमा तनावले बुढेसकालमा डिमेन्सियाको विकास हुनसक्ने अनुसन्धानले देखाएको छ। अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि पुरानो रूपमा उच्च कोर्टिसोल स्तरले पनि योगदान गर्न सक्छ। अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार डिमेन्सियाबाट बच्न चाहनेहरूले तनाव कम गर्नमा बढी ध्यान दिनुपर्छ।

सक्रिय रहनुहोस्
विभिन्न अध्ययनहरूले देखाएको छ कि शारीरिक गतिविधिले डिमेन्सियाको सुरुवातलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ। फेडरल युनिभर्सिटी अफ रियो दि जेनेरियो (UFRJ) को अनुसन्धानले व्यायामले स्मरणशक्ति गुम्नबाट जोगाउन मद्दत गर्ने हर्मोन आइरिसिनको स्तर बढाउँछ।

पर्याप्त सुत्ने
कम निद्रा वा कम निद्राले धेरै समस्या निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले पनि विज्ञहरूले मानिसहरूलाई पूर्ण निद्रा लिन सल्लाह दिन्छन्। जसका कारण डिमेन्सियाको जोखिम पनि निकै बढ्छ । पर्याप्त निद्राको कमीले मस्तिष्कमा टाउ नामक प्रोटिनको स्तर बढाउँछ, जुन अल्जाइमर रोगको लागि जिम्मेवार हुन्छ।